Ruokavalio

Suurin osa liikunnan harrastajista ovat varmasti henkilöitä, joiden tavoite on painon pudotus ja kiinteytyminen. Ruokavalion koostuminen on siis hyvin yksilöllinen asia. Yksi yhdistävä ja tärkein seikka on kuitenkin varmasti nesteen, ts. veden saanti. 3 litran vesimäärän nauttiminen päivässä on aika hyvä suoritus. Kun ottaa tavaksi, että vesipullo seuraa aina mukana, täyttyy tuo kolme litraa hyvin nopeasti.
Kun PT kysyi alussa omaa tavoitetta, oli se aika selkeä; olen tyytyväinen, kun sixpacki on näkyvissä ;) Tuohon alan ammattilainen totesi, että naisella niin alhainen rasvaprosentti ei ole millään muotoa pidemmän päälle terveellinen. Tavoitteeksi kirjattiin kiinteytyminen, muutaman kilon painon pudotus ja yleisesti kropan hallinnan parantaminen- lihaskunnon parantaminen.
Painoin treenikauden alussa n. 65 kg:a (pituutta 165cm). Painon tiputus ei siis ollut asian ydin, enkä vaa'alla käynyt, kuin vasta muutaman kuukauden jälkeen. Painoa oli jäljellä 57 kg:a. Tässä vaiheessa alettiin enemmän keskittyä myös ravitsemuksellisiin seikkoihin. Määräys tuli, että ruokailukertoja tulee olla vähintään 6 päivässä; joka ruokailukerralla jotain proteiinin lähdettä, sekä myös hiilihydraatteja, joista energia treenaamiseen tulee! "Vanha" lautasmalli on edelleen hyvinkin käyttökelpoinen ateriaa kootessa!
Tässä vaiheessa täytin myös ruokapäiväkirjan, jonka PT analysoi. Sain oikeassa suhteessa ravintoaineita, mutta silti ainoastaan yhtenä päivänä kolmesta kcal-määrä täyttyi. Ihmisen kroppa on kuitenkin tehty sellaiseksi, että se tasaa noin kolmessa päivässä saadun energian! Suojaravintoaineita sain tarpeeksi (syön purkista Möllerin kalanmaksavalmistetta, mistä tulee hyvin Omega 3:sta). Yllättävää oli, että suolan määrä veti vähän jopa punaiselle, pelkästä ruisleivän syömisestä! Itse en ruokiin pahemmin suolaa lisäile. Lisäenergian tarpeen tyydyttämiseen tuli "käsky" käyttää enemmän kasvirasvoja, nyt lorauttelen oliiviöljyä salaatteihin ja mihin se vaan sattuu sopimaan.

                                                         Painoa enää 55kg:a

Muistan sen yhden päivän, jolloin sain täytettyä tarvitsemani kalorimäärän; söin kuin sika- niin paljon, kuin tähän kehoon vähänkin mahtuu! Tässä vaiheessa todettakoon, että laskennallinen kaloreiden tarve minulla on 2200-2500 kcal/ vrk, kun se "normaalielämässä" on n. 1500 kcal...
Paino tippui edelleen, alimmillaan painoin enää 55 kg:a. Tässä vaiheessa ostin pussillisen hiilihydraattivalmistetta palautus/proteiinivalmisteen lisäksi.
Tämän kauden tavoitteena oli olla parhaimmassa iskukunnossa vammaisratsastajien PM-kisoissa, jotka käytiin syyskuun lopussa Tanskassa. Harjoittelu + liitännäiset asiat menivät juuri nappiin kisoja ajatellen. Ennen kilpailuja oli "herkistelykausi" ja nyt kisojen jälkeen minä vietin ylimenokauden ja hevonen sairasloman. Em. asioihin palaan vielä myöhemmin.
Ylimenokaudella paino alkoi mukavasti nousta ja nyt kun aloitin "massankasvatuskauden", painoa oli jo 59 kg ;) Jatkossa paino tulee olemaan enemmän syynissä; paino saisi alkaa vielä nousta tästä terveellisen ruokavalion ja harjoituksen myötä.